Je hebt misschien opgemerkt dat de publicatie van gisteravond om 23.30 uur is gepubliceerd! Nou, het blijkt dat het drinken van ijskoffie ‘s middags niet het allerbeste concept is als je op een respectabel uur wilt slapen. Ik was groot wakker en genoot van de Olympische Spelen (ga aly!) En nam ten slotte een melatonine om te ontspannen.
Olympische kanttekening: ik hou van Lolo! zoals liefde.
Mijn meest recente video’s
Gezichtsmasker om te rennen of buiten tips te lopen
Face Mask Ideas voor rennen of naar buiten lopen tijdens het uitbraak van coronavirus. Moet je een deal sluiten met masker en de beste keuzes voor hardlopers.
Meer video’s
0 seconden van 7 minuten, 15 seconden
Volgende
Ik heb een Covid-19-test
05:16
Live
00:00
08:21
07:15
Ik hou ook van Mustafina, ook al leek het erop dat iedereen bij de Olympische marathonviering geen fan was. Ik geloofde dat haar smerige uiterlijk zo goed uiterlijk als ze methode dat ze haar instructeur weghoonde om haar aan te raken nadat ze een slechte routine had, was vermakelijk. Ze glimlacht nu echter … (Bron)
Gewichtsverlies woensdag met Cara
Mijn run opgetogen ambassadeurschap met Brooks -schoenen bevat de kans om een van hun Brooks I.D.Member te interviewen. ID KAART. betekent elke dag invloed
Onlangs heb ik Cara geïnterviewd, een moeder van 4 uit Oregon die met Brooks werkt. Ze heeft 9 marathons voltooid en werkt als een persoonlijke fitnessinstructeur en loopt coach.
Oh, evenals ze verloor 45 pond.
Cara eerder:
Cara na:
Hier is haar gewichtsverlies en het lopende verhaal …
Hoe Chelsea FC Thuisshirt heb je rennen ‘gevonden’? Wat is je lopende verhaal?
Ik hou van mijn lopende verhaal! Gedurende de middelbare school verachtte ik rennen – en alle atletiek eigenlijk. Wanneer ik naar P.E rende, zou ik kniezwelling vestigen uit een subluxende patella. Daarom heb ik een dokter van de dokter verworven om te redeneren dat ik van rennen, evenals die notitie, me allemaal door alle vier jaar van hoge instelling bracht zonder enige rennen.
In de vroege volwassenheid begon ik een aantal kilometers per dag te lopen, maar altijd stond ik er altijd aan dat ik het haatte en dat ik het niet kon ‘rennen’. Tijdens het programma van het krijgen van kinderen en 30 sloeg, werd ik voor het eerst in mijn leven overgewicht. Toen ik tot slot begon met gewichtstraining en voldoet aan veel betere voeding en gedeeltelijke maten, verloor ik al dat overtollige gewicht en werd ik uiteindelijk gespierd! Toch was ik er zeker van dat ik een hekel had aan hardlopen, hoewel ik het al jaren niet had geprobeerd.
Op een dag tijdens een lange wandeling realiseerde ik me precies hoe laat het was en dat ik het huis moet haasten om ervoor te zorgen dat mijn man aan het werk zou kunnen gaan. Er was geen optie: ik moest rennen! Ik rende ongeveer 2 mijl, evenals toen ik uiteindelijk vertraagde om in het laatste blok te lopen, de wandeling voelde als een trage beweging. Het drong tot me door dat de run geweldig aanvoelde !!!
De volgende ochtend nam ik een beslissing om opnieuw te proberen te rennen. vond het leuk! evenals zo ging het.
Ik raakte verslaafd aan racen tijdens mijn allereerste race. Positief dat ik een trage hardloper moet zijn, was ik zo doodsbang dat ik de laatste over de oppervlaktelijn was! Stel je mijn schok voor toen ik mijn hardloopmaatjes passeerde en uiteindelijk tot de top van finishers was. Race na Palmeiras Thuisshirt race bleef ik winnen in mijn leeftijdsdivisie, evenals een aantal keren dat ik echt won als de algemene vrouw. Dit is nooit gestopt om me te shockeren. Ik blijf nog steeds geloven dat al deze races misschien net Flukes zijn geweest! Terwijl ik coach loop, begrijp ik beter, maar als een dame die uit zo’n niet-atletische geschiedenis kwam, kan ik er nog steeds niet overheen!
Hoe ben je het gewicht verloren?
Ik begon met het tillen van 6 dagen per week, gebruikte gratis gewichten en koorden in plaats van machines. Ook heb ik mijn algemene fysieke beweging gedurende de dag gestimuleerd om ervoor te zorgen dat als het tijd was om te lezen, ik dit zou doen in trage beweging op een loopband, in plaats van te zitten. Ik heb toen nog steeds mijn routine gedaan, maar ik zou waar mogelijk veel meer wandelingen toevoegen. Ook heb ik basiskoolhy’s geminimaliseerd en ben ik van extra vetten en suikers kwijt (zoals honing, jam, boter, kaas, enz.). Mijn dieetplan bestond voornamelijk uit fruit, groenten en magere eiwitten. Geen desserts op welke manier dan ook totdat ik mijn favoriete gewicht bereikte.
Wat was een normale maaltijden van de dag toen je aan het verliezen was?
Ontbijt was één plak volkoren toast met banaan; Vroege lunch was een volkoren tortilla met kalkoenborst en sla, samen met een gigantische fruitsalade. Het vroege diner was een mager eiwit, een vegetarische, evenals een gigantische spinazische salade. Ik heb mijn beperkingen losgemaakt toen ik al het gewicht verloor, evenals nu sta ik mezelf in staat om plezier te vinden in desserts!
Wat was de oefening van een normale dag?
De normale oefening (dit was voordat Inter Milan Thuisshirt ik een hardloper was) was een uur van gewichtheffen en een krachtige wandeling van 3,5 mijl. Dan was er later op de dag de extra extreem langzame wandeling op de loopband. Ik zou zelfs een beetje in de keuken dansen tijdens het koken van het diner.
Hoe bewaar je dat verlies nu? Wat heb je gegeten als ontbijt, lunch, diner alsevenals snacks gisteren?
Ik ben nu niet erg streng met calorieën, omdat ik zoveel magere spiermassa heb dat mijn lichaam een calorie-brandende machine is! Ik houd echter bijna elke dag mijn gewicht in de gaten, omdat het een geweldig diagnostisch hulpmiddel is, en ik wil niet vinden dat ik langzaam aan bij ben.
Gemiddeld geniet ik van ongeveer een uur cardiovasculaire oefening elke dag – running, fietsen, trappen klimmen of de elliptische machine gebruiken. Vaak is het een tempo -run, intervaltraining, eenvoudige runs of een langere uithoudingsrun. Ik blijf dagelijks gewichten opheffen, wat ook cruciaal is om gewicht af te houden. Voor elke 10 pond magere spiermassa op ons lichaam werpen we nog eens 500 calorieën per dag!
Mijn maaltijden zijn meestal zo:
Ontbijt: een kom met veel vezels, lage suikergraan met walnoten of amandelen, evenals welke fruit ik ook kan vinden-soms, een klodder gewone Griekse yoghurt bovenop.
Lunch: een appel, wat toast met hummus, een handvol wortels. Als ik een beetje dessert wil, zal ik het over het algemeen na de lunch hebben.
Diner: zowel roerbak als salade; of gegrild mager vlees en salade; Geroosterd vlees evenals groenten en salade.
Voor snacks eet ik een beetje handvol amandelen, een fruit, een bevroren banaan en magere melk smoothie – dit zijn geweldige dingen!
Ik stoel voor mijn veel van mijn koolhydraten om vooral uit fruit te vinden in plaats van uit zetmeelrijke bronnen zoals aardappelen, maïs, pasta, rijst of brood.
Ik heb een heerlijke tand, maar ik eet geen junkfood, evenals ik drink geen calorische dranken (anders dan misschien wijn). Dus, sommige fantastische chocolade van hoge kwaliteit of een paar huisgebakken lekkere lekkernijen leveren me geen problemen voor bij het behoud van mijn gezonde gewicht. Als er echter iets extreem calorisch is, moet het zowel lekker als speciaal zijn als ik het ga eten!
Hoe loop je in vorm in je hectische leven? Is er een soort tips?
Mijn primaire idee is om het als een niet-onderhandelbare in het leven te repareren, net als eten en slapen. We moeten sporten voor onze gezondheid, net zoals we moeten eten en slapen. Ik ontdek dat veel mensen succesvol zijn als ze het ‘s ochtends allereerst doen. Degenen die wachten tot de avond hebben de neiging om minder consistent te zijn. Absoluut sommige mensen zijn ongelooflijk succesvol die hun avonden plannen om te trainen, maar ik zeg je zonder een vraag dat ze de minderheid zijn!
VRAAG: Wie is uw favoriete Olympian dit jaar?
Ik hou van Aly.
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
Tweeten
Pin
Deel
Deel