4 Ideas om te blijven bij uw Beginner Running -programma vanaf de instructeur Holly van The Run Experience
Vandaag heb ik een geweldige post vol ideeën over hoe je je aan je loopplan kunt houden – zelfs als je wilt stoppen – met Running Instructor Holly. Ze is een online instructeur uit de run -ervaring. Ik heb onlangs een andere instructeur van Tre op de podcast geïnterviewd over hoe je kunt stoppen met het runnen van blessures! Luister daarnaar op Apple Podcasts, Stitcher, Google Play of Spotify voor complementaire (gewoon zoeken Run Eat Herhaal).
Consistent beginnen te lopen is moeilijk; Er is geen omkomen. Het is echter veel eenvoudiger om aan uw loopplan te blijven dan u denkt.
Mijn meest recente video’s
Ik heb een Covid-19-test
Een coronavirus -test krijgen – hoe het werkt, hoe het voelt, mijn ervaring en meer. Ik kreeg de standaardtest en Ben kreeg de Covid-19 Rapid-test.
Meer video’s
0 seconden van 5 minuten, 16 seconden
Volgende
Onorthodox boek en Netflix Review
07:28
Live
00:00
08:21
05:16
Door de dagelijkse discipline te implementeren en je aan je plan te houden, bereik je je hardloopdoelen voordat je het weet.
Om te helpen hebben we 4 ideeën bedacht die een groot verschil zullen maken in het vasthouden aan je plan, vooral op de dagen dat je dat echt niet wilt. Laten we kijken.
Tip 1: kies een plan waaraan u zich kunt houden
Er zijn veel opties wanneer het betrekking heeft op het kiezen van een run -programma: coaches, online plannen, boeken en meer.
Wanneer u kiest welk plan ideaal voor u is, houd uw persoonlijke schema in gedachten en kies een programma voor beginners dat ermee zal werken.
Erken dat het uitvoeren van training een externe verbintenis is die u nodig hebt om in uw bestaande en waarschijnlijk al drukke schema te passen.
3-5 dagen training per week is normaal gesproken een goed uitgangspunt voor het lopen van uw beginnersplan. Wees consistent en volg die oefeningen om sneller te rennen. Op deze manier heeft je lichaam nog steeds een of twee dagen om te herstellen, en misschien zelfs een dag gratis voor andere activiteiten.
En vergeet niet dat deze trainingen niet hoeven te zijn en mogen niet 2 uur lang duren. Ze moeten beheersbaar zijn, terwijl ze nog steeds aan je doel kunnen werken.
Zoek ook een manier uit om jezelf verantwoordelijk te houden. Kijk of uw Beginner Running Plan een Facebook-groep of persoonlijke groepen heeft om ervoor te zorgen dat u zich aan uw schema houdt.
Of vertel gewoon een vriend of familielid aan uw schema, zodat iemand weet hoe u meestal bedoeld bent om te trainen, en zij kunnen ervoor zorgen dat u het doet!
Tip 2: Wees geduldig
Het verbinden van een hardloopprogramma kan een ontmoedigende taak zijn. Het is natuurlijk om vooruit te kijken naar enkele van de langere afstanden tegen het einde van het plan en je af te vragen hoe je daar ooit zult komen.
Vertrouw het proces! Vergeet niet dat uw Running Running -plan is gemaakt om u naar die einddoelen te brengen. Alles wat je elke dag doet, brengt je naar dat doel, en dat moet een geruststellende gedachte zijn.
Als u afhankelijk bent van het proces, weet u dat zolang u doet wat van u vereist is op een bepaalde dag, u alles doet wat u nodig hebt om te kopen om uw hardloopdoelen te bereiken. Wees individueel en neem het dagelijks mee.
Dat gezegd hebbende, wees flexibel met jezelf! Het leven stopt niet voor je training. Als dingen opkomen en je niet precies traint wanneer je had gepland, schrap de trainingssessie niet volledig.
Verplaats het naar een andere tijd van de dag of naar een van je off-days die week. Wees flexibel en raak niet in paniek als dingen niet gaan zoals gepland, zorg ervoor dat je de tijd maakt.
Neem wekelijkse check-ins met uzelf en uw verantwoordingspersoon of groep om er zeker van te zijn dat u, ongeacht wanneer het gebeurde, de tijd voor uzelf heeft gemaakt en zo veel runs of trainingen hebt gedaan zoals u bedoeld was.
Nog een laatste geduldige tip! Ideaal als dingen te zwaar aanvoelen-je kunt niet ademen, je hebt een kramp, wat het ook is-weet dat dat is wanneer je verbetert.
Onze geest probeert ons te misleiden en ons te vertellen dat we niet dingen kunnen doen waar we perfect in staat zijn, en een aanzienlijk deel van de training van beginners is die gedachten kalmeren en dat mindspel versterken.
Dus als het te moeilijk aanvoelt, adem dan in, en onthoud dat ideaal daar op dat moment is wanneer je grote veranderingen aanbrengt waarmee je uiteindelijk je doelen kunt bereiken.
Tip 3: Houd jezelf verantwoordelijk
We hebben er al een beetje op gewezen, maar verantwoordelijkheid is cruciaal om vast te houden aan uw loopplan voor beginners.
Een basisoptie zou een trainingsdagboek of een trainingskalender zijn. Schrijf uw trainingsplan voor de week of voor de maand van tevoren uit en steek de trainingen fysiek af terwijl u gaat.
Op deze manier heb je het gevoel dat je elke dag vooruitgang boekt, en je hebt een record van alles wat je hebt gedaan na een tijdje verstreken. Het is een geweldige manier om je prestaties voor te stellen.
Vergelijkbaar, doe de trainingen zoals ze worden toegewezen. Punt uit. Kies de trainingen niet. Als je iets af controleert op die trainingskalender, moet het zijnwhat was assigned for that day.
If the plan says it’s a strength training day but you wanted to run, follow the plan. It’s created that way for a reason.
A terrific way to stick to the plan is to find a pal to join you. They don’t even need to be a beginning runner, just find someone who’s ready to start and end their workouts around the same time as you.
This way, you’ll have someone who knows you made it to your workout that day, and someone who you can go over progress with when it’s over.
Another option here is an online community. There are plenty of Facebook groups and things of that sort filled with like-minded runners eager to support you on your journey.
Tip 4: remember Why You Started
Something made you start your beginner running plan. tap into that!
This is especially valuable on those days when you’re tempted to skip your workout or have a running injury. look at the bigger picture and keep that goal in mind. If you’re here and already battling an injury – there’s hope! check out how the designer of Run eat Repeat recovered from IT Band Syndrome.
Seeing a goal all the way through is not easy, that’s why lots of people never do it. remember why you started will help motivate you to see your goal through to the end, and it will allow you to take pride in doing that.
It’s a major accomplishment to stick with a goal, so keep that in mind on the days where you want to fall into the trap of giving up.
Repeated routines are what will get you to that end goal. So push yourself each day to get through that day’s workout, whatever it may be, and depend on that simply doing that is a major accomplishment in and of itself.
The discipline of sticking with something every day, even when every part of you wants to give up, is a hard-earned skill that will translate into every area of your life if you carry out it into your beginner running plan.
Lean on people if you need to, be pleased of the day to day, and keep going! remember why you started, but don’t get overwhelmed by the end goal. depend on the process, follow your plan every day, and you’ll achieve that goal before you know it.
Yes – love that last tip she leaves us with. ga ermee door. ga door!
Hope all these running ideas were helpful! and Holly pointed out joining a community – Run eat Repeat has a terrific community on instagram. Chime in daily with your workout, rest day or random update.
If you have any questions email RunEatRepeat@gmail.com or call the RER voicemail 562 888 1644.
Over de auteur:
Holly Martin is a San Francisco-based running instructor and personal trainer. With a 20+ year background in dance, Holly brings a strong focus on technique and mobility to all of her coachings. Currently, she coaches online with The Run Experience, an online training community that specializes in supplying half marathon training plan, workouts and more. She trains clients at Midline training and Nfinite Strength. To learn how to run appropriately and other advanced running tips, get in touch with her.
Stuur me het werkboek
3Save
Delen is zorgzaam!
3
Pin
Delen
Tweeten
Delen
Delen