voor diegenen onder u die nieuw zijn om me te laten vangen.
Ik liep in januari de Walt Disney Marathon. Je kunt mijn samenvatting hier bekijken.
Mijn meest recente video’s
Marathon training dag 3
Marathon Training Video Diary – Dag 3. Running Journal Inspecteer in met run eat herhaling
Meer video’s
0 seconden van 51 seconden
Volgende
Voordat we Strangers Review waren
09:42
Live
00:00
08:21
00:51
Ik was net overgeplaatst naar Maryland toen ik me abonneerde voor de race en het kostte me lang om te worden gebruikt om te trainen in een nieuw klimaat en nieuw terrein. De kille weersomstandigheden gooiden me echt voor een lus en ik heb ook veel trainingsruns gemist.
Dit is niet precies precies hoe ik werd gebruikt om zich te kleden voor runs in Californië …
Ik voltooide de race, maar een paar dagen later was Tunesisch Voetbalelftal Thuisshirt ik op een korte genezingsrun en mijn knie begon pijn te doen. Bij de volgende run deed het meer pijn. evenals dan nog veel meer op de vlucht daarna. Tot ik besefte – ik raakte gewond?
Ik bracht een bezoek aan mijn arts en kreeg een MRI van mijn knie. Ten slotte werd de diagnose gesteld – ITB -syndroom aka Illitobial Band Syndrome. Kortom, mijn IT -band trok aan mijn kniekap en veroorzaakte kniepijn.
Dit werd geactiveerd door een paar aspecten, waaronder zwakke heupen, spieren waren net zo goed en niet voldoende training. Ik geloof ook dat het een zwaardere hardloper is die hieraan heeft bijgedragen, aangezien ik eerder kniepijn had gevoeld op lange runs.
Hier zijn enkele artikelen uit die tijd:
Spelen door knie (waar ik aanneem dat het ITB is)
Een MRI krijgen
De diagnose van mijn arts
Mijn allereerste PT APPT – verteld om 8 weken te stoppen met hardlopen.
Ik ging naar een fysiotherapeut en kreeg strikte bestellingen om 8 weken niet te lopen. Ik flipte. Running voor 2 maanden niet?! Hoe zou ik precies overleven? Hoe zou ik precies voorkomen dat ik de 32 pond zou krijgen, weet ik zeker dat ik zou doen zonder te rennen? Het was niet goed.
Maar ik begreep dat ik veel meer dan wat dan ook wilde kunnen rennen en ik wilde beter worden. Dus ik luisterde. Ik ging naar PT -bezoeken en deed spinnen in plaats van rennen. Er werd voorgesteld om aanpassingen van een chiropractor te krijgen, dus ik heb geboekt. Ik vond zelfs een nieuwe zoals – kickboksen.
Uiteindelijk werd ik vrijgesproken om een beetje tegelijk te gaan rennen. Een mijl, dan twee, evenals zo verder. Lang na mijn terugkeer naar rennen rende ik niet 2 dagen achter elkaar. Ik zorgde ervoor dat ik om de andere dag vrij was. Ik geloof echt dat het veel beter is om te voorzichtig te zijn met je lichaam en verwondingen.
Verrassend verloor ik niet zo goed veel fysieke fitheid op mijn vrije tijd. Ik was moeilijker om te rennen, maar het was niet alsof ik begon vanaf dag 1.
Ik moest geduld ontdekken.
Ik moest precies ontdekken hoe ik zachtaardig kon zijn met mijn lichaam.
Ik moest precies ontdekken hoe ik aan ontbrekende runs moest aanbieden zonder het op Ben uit te schakelen.
En je begrijpt wat?
Ik heb het erbij.
In het begin was ik ongelooflijk overstuur. “De lucht valt !!!” Werd regelmatig gehoord van mijn mond. Maar de hemel was niet zo goed Marokkaans Voetbalelftal Thuisshirt in de herfst en ik bleef niet voor altijd gewond.
Uiteindelijk moest ik ongeveer 6 tot 8 weken vrijmaken. Ze vertelden me 8, maar ik geloof dat ik het een beetje kort heb gehaald. Ik moest me langzaam weer ontwikkelen en extreem zeer aandachtig naar mijn lichaam luisteren toen het verklaarde te stoppen of traag naar beneden.
Nu voel ik dat mijn knie me op extreem lange runs stoort, maar het is veel meer een “vermoeide pijn”. Evenals wanneer ik voel dat ik traag naar beneden. Ik zorg er ook voor dat ik mijn knie ijs heb als het zich slecht voelt. Evenals ik zou onmiddellijk stoppen als ik ooit die exact hetzelfde soort pijn zou voelen die ik voelde toen ik voor het eerst gewond raakte.
Het is niet de moeite waard om met pijn te rennen als je morgen of de dag daarna wilt rennen. Stop als u zich zowel gewond als online voelt om nog een dag te rennen? Om eerlijk te zijn, ben ik bezorgd over hoe mijn knie zich op de racedag zal voelen. Ik heb niets meer dan 20 mijl gereden, gezien het feit dat de marathon waarvan ik geloof dat ik mijn blessure heeft geïnitieerd. Ik begrijp dat races moeilijker zijn voor je lichaam dan trainen, omdat je zowel sneller als langer loopt. Maar het enige dat ik kan doen is goed trainen en het op de dag van de race op het gehoor spelen! Ik zal een racerapport doen na Long Beach en je laten begrijpen wat er gebeurt.
Als u nog veel meer zorgen hebt, voelen ze zich gratis om ze in de reacties te laten of een e -mail te sturen.
VRAAG: Heb je ooit een running blessure gehad?
Wat was het en hoe precies hoe ben je hersteld?
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Deel
TweetenPin
Deel
Deel
Blijf hiervoor kiezen:
Marathon Training Week 4 hardlopen, eten en updates lezen
Marathon Training Week 4 hardlopen, eten en updates lezen
Marathon Training Week 4. Disney World Dopey Moeilijkheidstraining Update. Food Diary en boeken om naar te luisteren tijdens het rennen
Wat de voet! Ik heb mijn voet pijn gedaan en de internets zijn geen magie
Wat de voet! Ik heb mijn voet pijn gedaan en de internets zijn geen Corinthians Paulista Thuisshirt magie
Running voetblessure. Proberen erachter te komen waarom de bovenkant van mijn voet pijn doet – veel van de bladerresultaten zijn niet volgens
Stapel op de Miles Day 16 – Hoofd tot teen check -in
Stapel op de Miles Day 16 – Hoofd tot teen check -in
Running Moeilijkheidsdag 16. Stapel op de Miles Run -moeilijkheid van november 2021. Inspecteer in met het lichaam van uw hardloper en
Surf City Half Marathon Resultaten en samenvatten
Surf City Half Marathon Resultaten en samenvatten
Surf City Marathon en halve marathonresultaten en samenvatten. Foto’s en plezier vanaf de halve marathonrun in Huntington Beach
De truc stretch voor strakke hamstrings
De truc stretch voor strakke hamstrings
Precies hoe je je hamstrings voor hardlopers kunt strekken. Truc om strakke hamstrings te rekken na een run. Been stretch tutorial
Disney World 10k race samenvatting
Disney World 10k race samenvatting
Run Disney World Marathon Weekend 2022. Disney 10K race -evaluatie en samenvatting. Top 10 foto’s en momenten van de run
⚡ door Shareaholic
.