wat je eet en drinkt na je run, kan je prestaties rechtstreeks beïnvloeden. Als je het meeste uit je training wilt halen, maak er dan een probleem van om te rehydrateren en af te tanken kort na elke training. Het hoeft ook niet iets elegant of tijdrovends te zijn om zich ook voor te bereiden. Vandaag deel ik een lijst met snelle en eenvoudige concepten om u op weg te helpen. LMK als u vragen heeft.
Op dit bericht: 15 Voedingsmiddelen om te eten nadat je hebt gelopen, evenals een lijst van 7 recepten na de run die ik heb gemaakt, evenals liefde. Net als alle dingen die hardlopen en eten – elk lichaam is anders. Dus wat voor één hardloper werkt, is misschien niet het allerbeste voor u.
Let op. Maak notities in uw lopende logboek. Methode uw voeding tijdens de training. Evenals gebruik die informatie vervolgens om te veranderen als nodig om het maximale uit het trainingsplan te halen.
Wat te eten nadat je bent gerund om sneller te herstellen
3 tips voor uw snack of maaltijd na de run:
Streef naar een combinatie van koolhydraten en eiwitten in een verhouding van 3 tot 1.
Timing is belangrijk. Tank binnen een uur na je gedaan met je run bij.
Drink voldoende water – Hydratatie is een belangrijk stuk herstel. Hoewel we het vandaag over eten hebben – wilden je er gewoon aan herinneren dat dit belangrijk is.
De combinatie van een koolhydraatrijke snack met eiwitten en de snelle timing = helpt u te herstellen door uw glycogeenwinkels aan te vullen. Naast het toevoegen van sommige eiwitten kan zowel helpen bij het voorkomen van pijn en vermoeidheid. [Michael J. Saunders 2018]
Een eenvoudig te pakken drankje dat bij die combinatie van koolhydraten en eiwitten past, is chocolademelk. [Jason Karp 2006] Ik heb Karp geïnterviewd voor de run eat herhaling podcast Episode 112.
Veel typisch ontbijtvoedsel in vorm De voorkeur, voornamelijk koolhydraten plus een eiwitcombinatie. Denk aan … Cereal & Milk, Granola & Yogurt, French Toast – oké, nu krijg ik honger. Kortom, het hoeft niet uitdagend te zijn, evenals een paar van uw huidige snacks en maaltijden werken misschien al uitstekend.
Zorg ervoor dat je interesse betaalt aan precies hoe je je eerder voelt, zowel tijdens als nadat je hebt gelopen en bijhouden een geweldig logboek. Dit helpt je te ontdekken van wat werkt en werkt niet om beter, sneller, sterker te worden en je doelen te bereiken.
Hier is een lijst van 15 eenvoudig te pakken of snacks te maken, evenals maaltijden die veel lopers eten na een training. Als je voldoet aan veel hardlopers op Instagram, lijken je waarschijnlijk al veel van deze voedselfoto’s!
Voedingsmiddelen om te eten nadat je hebt gelopen:
Chocolade melk – Luister naar de run Eat herhaalde podcast -aflevering
Yoghurt en granola
String kaas en crackers
Eieren en Engelse muffin
Eiwit en fruit smoothie
Eiwitpannenkoeken
Kalkoenbroodje
Cottage Cheese evenals fruit
Crackers & tonijnsalade
Rijst evenals te gemakkelijk ei
Granen en melk
Havermout W eiwitpoeder (of eiwitten)
Zelfgemaakte muesli bar
Overnachting haver
Pasta & Lean Turkije
Deze lijst is bedoeld om u concepten te bieden om uw beste voedingsplan na de run te produceren. U kunt uw favoriete koolhydraten of eiwit schakelen voor de suggesties. Bijvoorbeeld het gebruik van vleesloze afbrokkelen of mager rundergehakt in plaats van mager kalkoen of iets dergelijks.
Voeding is een belangrijk onderdeel van het maximale uit je atletische potentieel halen. Evenals het moet in evenwicht zijn met uw gezondheid, doelen, prioriteiten en smaakvoorkeuren.
En als u denkt dat uw voeding een negatieve invloed heeft op uw fysieke of geestelijke gezondheid en welzijn, zie een geregistreerde diëtist die zich richt op sportvoeding en/of een therapeut die gespecialiseerd is in eetstoornissen.
9 eenvoudige recepten na de run
Snel Frans toastrecept
Strawberry Shortcake overnacht haver recept
Bananennoot smoothie recept
Staal gesneden haver in de rijstkoker
Licht hash bruin ovenschotelrecept
PB & J Smoothie Recept
Eenvoudig chili relleno casserole recept
3 Component Banana Pancakes Recept (een van de beste recepten van RER)
Eenvoudig Frans toast wafels recept
Meer bronnen en info:
Lopers en chocolademelk als een genezende drankje
15 Pre Run snack -ideeën
Hydratatiegids voor hardlopers
Post Run Healing Tips
Volg @runeatrepeat op Instagram voor meer updates en leuk!
*Inspecteer altijd met uw arts (s) voordat u een nieuw dieetplan of trainingsroutine probeert.*
Bronnen: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc5872751/, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16676705/
Stuur me het werkboek
Opslaan
Delen is zorgzaam!
Delen
TweetenPin
Delen
Delen
Blijf doorgaan met deze:
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Wat ik in een dag eet – voor hardlopers
Wat ik eet in een dagvideo van een hardloper. Voedseldagboek van wat ik ook at op een dag ontbijt, lunch, diner en snacks. plus
15 snelle pre -run snack -ideeën
15 snelle pre -run snack -ideeën
Wat te eten voordat je rent als wanneer je moet eten. 15 snelle pre -run snackconcepten voor nieuwe hardlopers en trainen voor een halve marathon
27 factoren die uw training kunnen beïnvloeden, evenals het gratis lopende logboekafdrukbaar
27 factoren die uw training kunnen beïnvloeden, evenals het gratis lopende logboekafdrukbaar
Tips voor het gebruik van een trainingslogboek om sneller, beter, gezond te worden uitgevoerd. Gratis uitvoeren Log afdrukbaar. 27 dingen die je kunnen beïnvloeden
beste eiwitrepen voor hardlopers- wat te eten eerder en na een run
beste eiwitrepen voor hardlopers- wat te eten eerder en na een run
De beste eiwitrepen voor lopers. Wat te eten voor een run, na een run en snacks. Mijn top 5 preferente balken en voeding BR
7 trucs om je beste online race deel 2 te draaien – podcast 124
7 trucs om je beste online race deel 2 te draaien – podcast 124
Precies hoe u uw beste online race kunt uitvoeren. 7 tips om een online race uit te voeren. Run Eat Repeat Podcast 124 – Deel 2 van online raceser
Geen prep -tips voor kookmaaltijd
Geen prep -tips voor kookmaaltijd
Maaltijdbereid kan gemakkelijk zijn! Je hoeft niet hele maaltijden te koken om jezelf op te zetten voor gezonde keuzes. Tips over precies hoe u zich voorbereidt
⚡ door Shareaholic
.