te versnellen door Matt Weik
Als u probeert af te vallen, begrijpt u dat het een ontmoedigende taak kan zijn, evenals iets dat u nodig hebt om grondig te plannen in kopen om de resultaten te zien die u wenst. Dat gezegd hebbende, er zijn Portugees Voetbalelftal Thuisshirt echt zeven dingen die je moet doen voordat je naar bed gaat om je resultaten voor gewichtsverlies te versnellen. Hoewel een paar van hen misschien eenvoudig lijken, zijn ze iets dat veel weigeren om zichzelf in de setting te plaatsen om te helpen bij hun inspanningen voor gewichtsverlies.
1. Ontbijt voorbereid om te gaan
Waarom vermijden veel mensen het ontbijt? Het is eenvoudig – ze hebben geen tijd om het te maken (zo zeggen ze). Welnu, deze methode zal helpen om van die reden af te komen, Club Tijuana Thuisshirt naast u stoppen met het raken van de donutwinkel op de methode om te werken of op school. Laat uw ontbijt voorbereid zijn om te gaan zodra u elke ochtend de keuken in stapt om dingen te vereenvoudigen en te helpen uw resultaten voor gewichtsverlies te versnellen door een gezond ontbijt te eten dat u met de ochtend energie geeft. Ik zou willen voorstellen om zoiets als overnachtende haver te gebruiken voor uw ontbijt om ervoor te zorgen dat u alles wat u moet doen bij het ontwaken, het uit de koelkast haalt en een lepel te pakken krijgt.
Of, als je graag eieren wilt hebben, wat eieren oplaait en ze in een tupperware -container opslaat, dus alles wat je hoeft te doen is ze in de magnetron te gooien om ze op te warmen en je bent geweldig om te gaan. Je kunt zelfs de twee producten integreren en je hebt een ongelooflijk gezond eiwit en koolhydraatmengsel dat binnen een paar minuten is bereid. Dit is een fantastische methode voor gewichtsverlies die kan worden gedaan voordat u elke avond naar bed gaat.
2. Laat uw lunch ingepakt
Net als bij het ontbijt, als je maaltijd AS Roma Thuisshirt voorbereidt wanneer je een week hebt en je eten in tupperware -containers hebt, kun je even goed in de greep zijn en gaan voordat je de deur uit gaat. Laat uw lunchbox/tas bereid om langs uw koelkast te gaan, dus het enige dat u moet doen nadat u ontbijt bent om uw lunch uit de koelkast in uw doos/tas te gooien en u op weg bent naar de races. Niet veel meer redenen om tijdens de lunch naar McDonald’s te rennen en niet veel meer redenen om de lunch helemaal te vermijden. Deze methode voor gewichtsverlies stelt u in staat om uw lunch op de juiste manier uit te scheiden in plaats van snel ‘s ochtends iets samen te gooien. Als je dingen plant, heb je een hoger slagingspercentage.
Wanneer u uw lunch voorbereidt voor het slapengaan, wilt u in de tupperware -container een bron van magere eiwitten hebben naast gezonde koolhydraten en vetten die in de rij staan met uw inspanningen voor gewichtsverlies. U kunt alles integreren in één grote tupperware -container of als u ze hebt, de containers gebruiken die scheiders hebben die u de mogelijkheid bieden om al uw voedselproducten te scheiden.
3. Pak gezonde snacks in voor de dag
Er is een groot aantal mensen die genieten van hun gewicht of een soort gewichtsverliesprogramma doen, maar toch checken ze ‘s middags de verkoopmaker uit om ze tot het avondeten te tonen. Dit helpt hen niet om beter te krijgen met hun doelen voor gewichtsverlies. Om dit te bestrijden (omdat veel van de keuzes in automaten niet gezond zijn), pak je je eigen gezonde snacks om elke dag mee te nemen en die suikerachtige en hoge koolhydraatbronnen aan de stoep te schoppen.
Er zijn een aantal snackkeuzes die u kunt bedenken over het inpakken. Krijg wat noten en plaats ze in een afzeggbare zak of container en gooi ze in je rugzak of aktetas. Als je ‘s middags naar iets geweldigs hunkert, neem dan zoiets als een appel om samen te eten met de noten of zelfs wat natuurlijke pindakaas om je appel op te doen. De cruciale is om te proberen en een soort eiwitten te krijgen met niet alleen uw maaltijden gedurende de dag, maar ook voor uw snacks.
Het zou zelfs een geweldig concept zijn om wat voedings- of eiwitrepen in je rugzak, aktetas of bureau op het werk te houden als een back -up, net in de situatie, je je snack in huis niet herinnert of als je nog steeds honger hebt overdag Vereiste een beetje iets extra om u te helpen het te maken met een intens middagschema.
4. Vul uw waterfles vol
Water is zeer cruciaal om niet alleen onze lichaamsfunctie op de juiste manier te helpen, maar ook onze hersenen. Bovendien kan drinkwater gedurende de dag helpen uw gewichtsverliesresultaten te versnellen door u de hele dag vol te houden en u te helpen voorkomen dat u te veel eet. Als je het overdag wilt mixen door wat thee te drinken (ongezoet) of zelfs wat koffie aanvoelen gratis om dit te doen. De hele dag gehydrateerd blijven, zelfs als u niet spoort, is cruciaal voor het optimaal om het lichaam te helpen.
Iets wat je elke avond voor het slapengaan moet doen, is om je waterfles te vullen en in de koelkast te stoppen. Door uw waterfles vol te hebben en bereid om in deKoelkast, het vereenvoudigt uw ochtendroutine door alleen de waterfles uit de koelkast te krijgen, samen met uw lunch, evenals een snack, evenals u op uw methode van de deur om de dag aan te pakken.
5. Plan uw dag
Als je zonder plan je dag in rolt, zal je dag je runnen in plaats van de andere methode die er is. Voor het slapengaan wilt u precies plannen wat moet worden gedaan om te voldoen aan de dag en het in uw kalender te routineren. Dit omvat ook het plaatsen van uw training in uw agenda, zodat u niet op een zijspoor komt en dat u uw training misloopt, wat schadelijk kan zijn voor uw resultaten voor gewichtsverlies.
Onthoud één ding, als iets een prioriteit is, zul je er tijd voor maken. Geen redenen om te redden over iets dat u nodig hebt om gedaan te worden, evenals iets dat cruciaal voor u is – zoals uw trainingen om u te helpen met uw gewichtsverlies.
6. Keer achterover en Destress
Elke nacht wil je een lange tijd opzij zetten om achterover te leunen en te lot. Dit helpt u niet alleen om een veel betere nachtrust te krijgen, maar het zal u ook helpen veel beter te kunnen omgaan met uw cortisolniveaus die ervoor kunnen zorgen dat uw lichaam zowel lichaamsvet vasthoudt en vasthoudt. Overal van 30 tot 60 minuten zou ideaal zijn.
Er zijn veel methoden om achterover te leunen en het lot, zoals meditatie, diepe ademhaling, luisteren naar kalmerende muziek, zittend in een rustige kamer, een boek lezen, genieten van een film of je favoriete televisieprogramma, of iets anders dat je ontdekt Terugkappen waar je jezelf kunt elimineren uit de stressoren van de dag en ontspannen.
7. Ga op een betaalbare tijd naar bed
Voldoende slaap krijgen is zeer cruciaal om u te helpen met uw resultaten voor gewichtsverlies. Als je niet voldoende slaap krijgt, kan het je niet alleen in een mentale mist brengen, maar het zakt ook je energie op, maar ook je energie waardoor je een vreselijke training kan hebben. Om te helpen met uw resultaten van het gewichtsverlies, moet u elke nacht minimaal zeven uur van hoge kwaliteit van hoge kwaliteit streven. Als je dat niet krijgt, ontdek dan wat je ertoe brengt om laat op te blijven of gewoon in bed te liggen, groot wakker en wat wijzigingen aanbrengt. Maak er een zorg voor om elke nacht op een betaalbare tijd naar bed te gaan in plaats van de hele nacht op te blijven alsof je weer een tiener bent. Zorg er ook voor dat de sfeer waar je slaapt in lijn is met je slaapinspanningen en niet de oorzaak is waarom je ‘s nachts niet kunt slapen.
Wat ik hierdoor aangeven, is dat als je ontdekt dat je op een betaalbare tijd naar bed komt, maar niet gemakkelijk in de herfst niet gemakkelijk kan slapen, probeer te bepalen wat je wakker houdt en probeert er vanaf te komen. Misschien is uw ruimte ook heet? Schakel een ventilator, de airconditioning aan of open een venster. ook veel omgevingsgeluid? Probeer een witte ruismachine. De hele nacht in de telefoon? Zet het uit of zet het stil. Of als je ontdekt dat je overstimuleert door koffie te drinken of een soort energiedrank/pre-workout, kom er vanaf of probeer in plaats daarvan een cafeïnevrije versie te gebruiken.